Эмоциональное выгорания
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) характеризуется умственным, эмоциональным и физическим истощением на фоне хронического стресса, который чаще всего вызван переутомлением.
Признаки эмоционального выгорания могут включать:
- Постоянное чувство усталости и истощения
- Затруднения в концентрации и памяти
- Потеря интереса и наслаждения в повседневных делах
- Частое раздражения и недовольство
- Ухудшение физического здоровья, которое может проявляться в проблемах со сном и головной боли.
Выгорание не приходит внезапно — оно накапливается постепенно, день за днем, пока вы не осознаете, что больше не справляетесь.
Что может помочь в борьбе с выгоранием:
Шаг 1: Признайте проблему. Осознайте, что вы устали и нуждаетесь в поддержке.
Шаг 2: Снизьте нагрузку. Подумайте, какие задачи можно отложить или делегировать.
Шаг 3: Позаботьтесь о себе. Составьте список своих ресурсов. Вспомните как внешние, так и внутренние источники: людей, которые вас окружают, места, где бы вы хотели побывать, вещи, которые хотели бы иметь, творчество, любовь, искусство и т.д. Подумайте, как вы можете использовать эти ресурсы для себя, и с чего вы начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.
Шаг 4: Учитесь говорить «нет». Важно не брать на себя больше, чем вы можете выполнить.
Шаг 5: Осознайте, что работа должна приносить удовольствие и удовлетворение.
- Поощрения: составьте список того, что вы получаете положительного в своей профессиональной деятельности. Подумайте, как вы профессионально выросли за эти годы и чему научились.
- Самоодобрение: даже за незначительные успехи похвалите себя, мысленно произнося: «Молодец! Умница! Здорово получилось!» Находите возможность хвалить себя почаще и искренне.
Шаг 6: Обратитесь за помощью. Разговор с психологом может помочь разобраться в причинах выгорания и найти пути восстановления.
«Эмоциональное выгорание — это не признак слабости, а сигнал о том, что ваше тело и разум нуждаются в заботе и восстановлении».
Подготовленно Мельгуй Инной Викторовной, психологом
кабинета психологической помощи «За Жизнь».